Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tubuh yang sehat iyalah tubuh yang memiliki nilai ideal dari segi manapun contohnya, bobot tubuh yang ideal. Bobot tubuh ideal memang sangat di inginkan oleh setiap orang. Karena selain tubuh idela itu sehat, memiliki bobot tubuh inipun akan menjadi sebuah kebanggan tersendiri bagi si pemiliknya. Jadi.. tidak heran jika banyak orang yang melakukan berbagai cara demi mendapatkan tubuh ideal impiannya. Terutama bagi para kaum wanita yang selalu mementingkan soal penampilan, sehingga sebagian besar dari mereka pun menjaga pola makan dan melakukan berbagai cara untuk dapatkan tubuh ideal.

Memang tidaklah mudah untuk dapatkan tubuh idela yang diinginkan, karena terdapat berbagai cara yang harus di lalui hingga mendpaatkan hasilnya. Diet iyalah salah satu cara yang paling banyak di gunakan oleh para kaum wanita dan laki-laki yang memiliki bobot tubuh besar. Namun, melakukan diet pun harus sesuai dengan cara dan program diet yang disarankan. Karena apabila tidak sesuai dengan yang dianjurkan dalam program diet, maka itu hanya akan sia-sia saja. Untuk itu, saya disini akan mengajak kalian semua untuk mengulas apa saja pemicu kegemukan dan gagal diet serta cara menurunkan berat badan secara alami yang dapat di lakukan .

Faktor pemicu tidak turunnya berat badan

Berat Badan Tidak Turun
Melakukan cara menurunkan berat badan memang tidak lah mudah. Karena terdapat berbagai proses seperti program diet. Dalam melakukan program diet itupun tidaklah berlangsung dengan mudah. Karena terdapat bebera faktor yang memicu terjadinya kegagalan. Oleh sebab itu, bagi kalian yang ingin melakukan program diet untuk dapatkan tubuh ideal. Harus benar-benar memperhatikan beberapa faktor pemicu terjadinya kegagalan diet sebagai berikut:

Terlalu fokus pada waktu yang bukan intensitas

Melakukan latihan interval intensitas sangat baik dan lebih efektif untuk meningkatkan metabolism dalam tubuh dengan cepat. Jika wanita yang melakukan latihan ini selama 20 menit kurang lebih sebanyak tiga kali dalam seminggu, maka bobotnya akan berkurang sebanyak 1,5kg atau bahkan bisa lebih banyak dari apa yang diperkirakan. Cara ini pun dapat dibandigkan dengan wanita yang hanya melakukan olahrga selama 40 menit dalam 3kali seminggu dengan kecepatan yang tetap.

Cara mengemil yang salah

Cemilan, memang terkadang menjadi pemicu paling berat bagi si program diet. Karena masih banyak terdapat para pendiet yang salah memilih jenis cemilan sehat yang baik untuk diet. Oleh sebab itu, bagi kalian yang sedang melakukan program diet, sebaiknya harus pandai memilih jenis makanan ringan

Kurangnya kedisiplinan

Menjalani program diet tentu saja ada hal pertama yang harus dilakukan seperti, menguatkan semangat untuk berhasil hingga mencapai angka ideal. Namun, hal ini terkadang menjadi sebuah masalah karena, adanya kebiasaan kita dalam mengubah pola makan dan kebiasaan sehari-hari seperti mengkonsumsi makanan manis, cemilan dan minuman bersoda serta lainnya. Hal ini kerap kali menjadi sebuah pemicu utama gagalnya diet karena , tidak adanya kedisiplinan dari diri sendiri untuk memulainya..

Kurang mengkonsumsi air putih

Air putih menjadi sumber kehidupan bagi setiap mahluk hidup. Dengan kurangnya mnegkonsumsi air putih, bukan hanya menimbulkan dahaga serta dehidrasi saja. Melainkan kurangnya mengkonsumsi air putih juga akan menghambat proses dalam program diet. Hal ini dikarenakan, proses tubuh dalam pembakaran lemak hingga pembuangan tidak berjalan dengan sempurna.

Melakukan cara diet yang salah

Cara diet memang sangat beragam. Namun, diet dengan tidak makan seharian adalah cara yang salah. Karena dalam program tidak dianjurkan untuk tidak makan seharian, atau mengganti makanan dengan buah dan sayur sepanjang hari. Hal ini justru akan membuat kalian menjadi sakit dan memutuskan untuk tidak melanjutkan diet sama sekali.

Cara menurunkan berat badan yang tepat dan benar

Mendapatkan tubuh ideal dengan bobot seimbang, memang harus melawatkan tahap demi tahap yang harus di lalui seperti program diet contohnya. Namun, untuk melakukan program diet itu kita juga tidak boleh asal dalam memilih program. Karena, program diet yang baik dan benar itu tidaklah ekstrim seperti tidak makan sama sekali demi bobot tubuh yang menurun. Melakukan diet yang salah, justru akan mengakibatkan timbulnya gangguan kesehatan. Oleh sebab itu di bawah ini ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan secara alami yang dapat kalian lakukan sebagai berikut:

Berfikir yang optimis

Mengontrol pikiran tentu menjadi sebuah cara diet yang baik. Karena dengan mengontrol pikiran kalian dapat menurunkan berat badan. Tetapkan pikiran dan yakinan diri bahwa dengan ketenangan pikiran serta tekat diet yang dijalani akan membuahkan hasil yang baik. Buang jauh-jauh membayangkan makanan penggagal diet selama program berlangsung. Karena hal itu hanya akan mengacau pikiran serta membuat gagal proses diet.

Tentukan target

Di dalam melakukan program diet, kalian harus memiliki target untuk di capai. Tetapkan target yang ingin di capai sebelum kalian melakukan program diet. Saat melakukan program diet, jangan terlalu berambisi untuk menurunkan berat badan secara cepat. Bobot tubuh yang turun hanya 1 kg dalam seminggu itupun sudah cukup. Selain itu, untuk berlangusngnya program diet kalian harus menetapkan sebuah target-target seperti, tidak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, gorengan dan tidak mengkonsumsi makanan cepat saji serta lainnya.

Tidak boleh malas bergerak

Untuk dapatkan bobot tubuh ideal, tentu kita tidak boleh malas dalam bergerak sehari-harinya. Karena, hal itu justru akan mengakibatkan terjadinya pembentukan lemak dalam tubuh. Apabila kalian tergolong sebagai orang yang malas dalam bergerak atau lebih sering disebut dengan singkatan mager. Ada baiknya digantikan dengan kesibukan supaya, tubuh selalu aktif bergerak dan proses penurunan berat badanpun lancar. Dengan kalian malas bergerak, maka tidak ada energy yang dikeluarkan oleh tubuh.

Agar aktif dalam bergerak pun caranya sangat mudah. Yakini, kalian hanya cukup berjalan kaki saja. Apabila kalian biasanya selalu menggunakan kendaraan untuk menuju tempat yang tidak begitu jauh, usahakan berjalan kaki saja. Karena, dengan menggantikan berkendaraan dengan berjalan kaki, jauh lebih baik untuk menunjangnya bobot ideal. Selain bobot yang ideal, kalian juga akan dapatkan kesehatan tubuh seperti orang-orang yang rutin melakukan olahraga setiap pagi.

Menjaga diri agar tidak makan lebih dari jam 6 sore

Sarapan menjadi kebutuhan porsi lebih banyak sebagai asupan untuk enegri kita selama seharian, begitu pun dengan makan siang. Namun untuk kalian yang memiliki bobot tubuh lebih besar, harus mengurangi porsi makan siang dengan lebih sedikit daripada sarapan. Karena hal ini apa bila tidak diterapkan, maka akan menimbulkan bobot tubuh tidak seimbang. Untuk makan malam pun kalian tidak perlu mengkonsumsi makanan berat. Nasi dapat kalian ganti dengan sebuah apel saja sudah cukup.

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat

Makanan yang banyak mengandung serat, sangat dibutuhkan bagi orang yang memiliki tubuh besar. Karena makanan yang kaya akan kandungan serat ini aik untuk proses penurunan berat badan dan mengontrol kesehatan. Makanan yang memiliki kandungan serat antara lain iyalah: buah alpukat, pisang, pepaya, pir, kacang polong, brokoli dan beras merah. Manfaat dari makanan yang kaya serat antara lain:

  1. Baik untuk membantu menurunkan bobot tubuh
  2. Baik untuk membantu proses detoxifikasi dalam tubuh
  3. Baik untuk menurunkan kadar kolestrol dalam angka tinggi
  4. Baik untuk menjga tubuh dari serangan penyakit usus besar
  5. Baik untuk pengendaliaan gula darah
  6. Baik untuk menghambat penyerapan glukosa
  7. Baik dalam menghindarkan endapan dari lemak pada pembuluh darah

Selain itu terdapat juga cara yang baik untuk di lakukan sebagai penurun berat badan yaitu dengan cara tradisional seperti di bawah ini tips dan cara pembuatannya:

Teh hijau

Teh hijau iyalah jenis tanaman yang baik untuk membantu proses penurunan berat badan secara alami. dengan rutin mengkonsumsi teh hijau, maka berat badan akan secara tidak langsung menurun perlahan. Khasiatnya pun telah dikenal dari sejak dahulu dan baik juga untuk kesehatan tubuh kita yang mengkonsumsinya. Anjuran mengkonsumsi teh hijau untuk diet iyalah:

  1. Pastikan membuatnya tanpa menambahkan gula.
  2. Pastikan meminum teh hijau ini degan teratur setiap hari sebelum makan.

Manfaat lain dari teh hijau iyalah: baik untuk membantu memperlancar metabolism dalam tubuh dan lemak. Sehingga membantu sekali dalam penurunan lemak dalam tubuh. kandungan anti oksidan yang terdapat didalamnya pun baik untuk mencegah tumbuhnya sel kanker dan menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh.

Jeruk nipis yang di campurkan dengan teh

Bukan hanya teh hijau saja yang dapat digunakan sebagai bahan pencampr perasan air jeruk nipis. Namun, kalian pun dapat menggantinya dengan teh biasa. Caranya:

  1. Siapkan satu kantung teh atau setara dengan 3sendok teh bubuk.
  2. 1buah perasan air jeruk nipis.
  3. Air panas.
  4. Seduh perasain air jeruk nipis bersamaan dengan teh
Jahe dan madu murni

Sebagai sumber khasiat yang banyak dikenal baik untuk mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Madu juga bisa digunakan sebagai cara tradisioanal untuk menurunkan berat badan. Kandungan yang terdapat pada madu ini memiliki zat pembakar lemak tubuh secara tidak langsung yakni frukosa. Sedangkan jahe baik untuk menekan nafsu makan, sehingga kalian dapat mengurangi asupan makanan karena tidak trelalu lapar. Cara membautnya:

  1. 2sdm air perasan jahe
  2. 3sdm madu murni
  3. Campur keduanya dalam satu gelas, dengan tambahan air panas
  4. Konsumsi sebanyak 2 kali sehari dengan rutin

Jenis olahraga untuk membantu penurunan berat badan

Pemicu terjadinya kegemukan, dapat disebabkan oleh kurangnya olahraga. Memang terkadnag dari sebagian orang yang tak gemar melakukan olahraga memiliki tubuh tidak ideal. Bagi kalian yang anti dalam melakukan olahraga, tentu jangan menyerah jika ingin dapatkan tubuh ideal tanpa harus berolahraga berat. Karena masih terdapat olahraga ringan seperti latihan-latihan tanpa harus menguras tenaga seperti:

Rutin melakukan yoga
  • Yoga adalah suatu olahraga yang memusatkan kekuatan, kelenturan serta baik untuk pernafasan. Melakukan senam yoga pun baik untuk membantu membuang gas berlebih di bagian peut, sehingga pencernaan dalam pemusnahan lemak menjadi lancar.
  • Yoga juga baik untuk menyelaraskan tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks, serta membantu tubuh untuk mengeluarkan hormone yang dapat melancarkan proses pembakaran lemak secara efektif.
  • Lakukan yoga selama 10-15 menit dalam setiap hari dengan rutin agar tubuh dapat memaksimalkan metabolismenya.
Melakuakn olahraga cardio

Salah satu olahraga jenis latihan yang hampir melibatkan semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda dan berenang serta olahrga lainnya. Dengan melakukan olahraga cardio otot-otot dalam tubuh kita akan mulai bekerja seperti dimulai pada bagian otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

Push-up dan sit-up

Latihan mudah lainnya yang dapat di lakukan sehari-hari iyalah pus-up dan sit-up. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kalian juga harus melakukannya degan rutin. Lakukan masing- masing 10 kali dari dua jenis olahraga ringan ini.

Menaikan intensitas dalam latihan setiap hari, hal ini akan membantu proses penurunan berat badan yang kalian lakukan.

Tips: melakukan sit-up dan pus-up di pagi hari baik untuk mengontrol tekanan nafsu makan karena, cara tersebut dapat memberikan efek mudah kenyang.

Makanan yang baik untuk membantu penurunan berat badan

Terulur

Kandungan kaya akan protein yang terdapat pada telur, menjadi sumber energy yang baik untuk proses pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh

Jamur

Jamur ternyata baik untuk penurunan berat badan. Ini semua karena, jamur memiliki kandungan rendah lemak dan kalori sehingga bai untuk dikonsumsi bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan

Sayuran

Sayuran yang baik untuk dikonsumsi para program diet iyalah: brokoli, kembang kol dan kubis. Kandungan serat, protein dan kepadatan energy yang nilainya cukup rendah membuat sayur menjadi makanan sehari-hari yang perlu di konsumsi jika kalian ingin turunkan berat badan.

Daging tanpa lemak

Mengkonsumsi daging tanpa lemak, akan membuat kalian merasa lebih kenyang dalam waktu cukup lama. Sehingga, kalian tekanan rasa lapar akan menjadi berkurang serta menjaga jadwal makan setiap hariya.

Kacang almond

Kacang almond, iyalah kacang yang memiliki kandungan protein, serat dan lemak tak jenuh. Sehingga sangat baik untuk membantu mengurangi makanan dan lemak di dalam pencernaan serta membantu mengubahnya menjadi, sumber enegri. Maka sangat disarankan untuk mengkonsumsi kacang almond bagi seseorang yang sedang melakukan program diet.

Selain makanan yang diuraikan tadi, masih terdapat beberapa jenis makanan lain dan minuman yang bermanfaat untuk memperlancar proses penurunan berat badan seperti:

Catatan: perlu kalian ingat walau jenis makanan diatas dapat membantu memperlancar penurunan berat badan kalian. Akan tetapi perlu kalian ketahui bahwa semuanya harus seimbang dengan porsi yang sudah di anjurkan. Selain itu sertakan juga olahraga ringan untuk membantu mempercepat pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh.

Itu saja yang dapat saya bagikan mengenai tips turunkan berat badan alami yang sekiranya dapat kalian lakukan di rumah. Semoga informasi yang saya uraikan di atas dapat bermanfaat bagi kalian semua. Selamat mencoba.. semoa berhasil dengan program dietnya.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published.*